內容來自YAHOO新聞

各家銀行信貸比較 哪間銀行信貸比較好過 土地銀行小額信貸信貸銀行比較 信貸銀行推薦 信貸銀行運動練肌肉 把握「黃金30分」補蛋白

許多人瘋健身，特別補充高蛋白飲品，希望能讓肌肉變厚實，國外近年流行蛋白奶昔，球星林書豪也喝，醫師提醒，補充蛋白質需在運動後卅分鐘內，且均衡飲食不能偏廢。

肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，若是為了長肌肉，高蛋白飲品一定要在運動後卅分鐘飲用，運動過後肌肉組織吸收胺基酸，比較容易長成肌肉，錯過時間補充的蛋白質就可能直接變成脂肪。蕭敦仁提醒，練肌肉要做無氧運動，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等。

蕭敦仁說，高蛋白飲食不能取代正餐，仍要維持均衡飲食，正常成人一公斤體重需要一公克蛋白質，一天飲食種類分配五成為醣類、二成蛋白質、三成油脂，若是為了健身需要，可將蛋白質類增加到三成。如果為了減重，可在午、晚餐前飲用高蛋白，增加飽足感，並且進行快走、游泳等有氧運動。

三軍總醫院營養師歐蘊寧表示，之前風行的吃肉減肥法，就是每餐吃肉，利用蛋白質增加飽足感和肌肉量，提升基礎代謝率而減重，短期的確會因脫水而快速減重，但長期下來，身體沒有足夠的醣類，可能增加肝腎負擔，嚴重甚至造成酮酸中毒。

歐蘊寧分享，曾在門診遇過廿多歲女子，想快速瘦身於是吃肉減重，每餐大口吃肉，偶爾搭配青菜，盡量不吃澱粉類的米飯和麵食，結果某天突然昏到，發現酮酸中毒，休克送醫。

歐蘊寧表示，六十公斤男性，建議蛋白攝取量是一天六公克，也就是四到五份豆魚蛋肉類，如要健身練肌肉，可多一至兩份肉類，但不適合補充太多，況且只吃肉卻沒有搭配運動，無法提升肌肉量。

更多udn報導：正妹揪團捐卵 拿九萬九營養費去整形?女星蠟像醜到沒朋友 經台新銀行 信用貸款率利最低銀行 台南信用貸款紀人：要告



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動練肌肉-把握-黃金30分-補蛋白-185800889.html


0B898818BC394105
arrow
arrow
    文章標籤
    小額信貸 個人信貸銀行推薦 小額信貸銀行比較 2014房貸利率最低的銀行 房貸利率最低的銀行 信貸利率 各家銀行信貸比較 哪間銀行信貸比較好過 土地銀行小額信貸 個人信貸利率 中國信託個人信貸條件 玉山個人信貸條件
    全站熱搜

    r79pr7zjvx 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄